1.- Qué problemas puede acarrear la falta de sueño?
Si fuera ocasional no hay mucho de que preocuparse pero si
el trastorno del sueño es prolongado o crónico pueden surgir algunas
dificultades:
*Lo primero:
entender que las alteraciones en el sueño son síntomas de un malestar mayor a
nivel psicológico u orgánico y que necesitan de un abordaje integral para ser
solucionadas.
*Alteraciones en el
ritmo y hábitos del dormir, inversión de los horarios para dormir, somnolencia
diurna, desorden en la vida cotidiana.
*Alteraciones en el
ánimo, mal humor, irritabilidad, baja motivación para realizar las tareas
diarias en la casa o el trabajo.
*Disminución en el
rendimiento intelectual y laboral, falta de concentración y precisión,
incremento de los errores.
*Dificultad para
pensar con claridad y para tomar decisiones.
2.- Cuándo se convierte en un problema?
*Cuando la
dificultad para dormir es frecuente, por largo tiempo o si repite
periódicamente y afecta el temperamento y
la vida cotidiana de la persona.
*El trastorno del
sueño es un síntoma complejo cuando forma parte de un cuadro de desequilibrio neurovegetativo
o emocional y va asociado con otros síntomas, como los ataques de pánico,
depresión, episodios maniacos, cuadros de ansiedad, neurosis, rumiaciones
obsesivas, neurosis infantiles, hiperactividad e irritabilidad diurna sobre
todo en niños, anorexia, u otros.
3.- Es bueno tomar pastillas para dormir?
*Dependiendo el caso
y bajo prescripción médica suele ser un paliativo necesario mientras se trabaja
en atacar las causas ya sean médicas o psicológicas.
*La medicación para
dormir ayuda a restablecer el ritmo normal del descanso, que es fundamental
para el equilibrio cognitivo, psicológico y orgánico. Por algo se dice que el
sueño es reparador.
4.- Se puede volver adictivo??? Qué hacer?
*La medicación
psicotrópica puede ser adictiva, por ello es fundamental el seguimiento médico,
tanto para iniciar la toma como para irla suspendiendo cuando deja de ser
necesaria.
*En muchas
oportunidades el trastorno del sueño acompaña a alteraciones psicológicas y del
ánimo o a situaciones de mucho estrés a nivel familiar o de pareja, por ello a
la par de la medicación en la mayoría de los casos es recomendable la terapia y
consultoría psicológica para encarar las soluciones de fondo, donde las
alteraciones del dormir son solo el síntoma de un malestar mayor.
5.- Cuándo consultar con el médico o al psicólogo?
*Cuando la
dificultad para dormir se extiende por mucho tiempo, o es muy frecuente y si
está acompañada de otros indicadores de malestar como la ansiedad,
inversión de los horarios de sueño, sensaciones depresivas, ideas obsesivas que
no dejan dormir, tendencia estar siempre haciendo algo incluso a veces disparatado, temores nocturnos, temores
injustificados, incumplimiento con el trabajo o con las obligaciones hogareñas,
periodos de duelo muy prolongados, aislamiento emocional o social, uso de
alcohol o droga.
*Es importante
comprender que el trastorno en el sueño prolongado siempre es indicativo sintomático
de un malestar psicológico importante,
además por lo general hay otros síntomas que lo acompañan.
6.- Qué soluciones naturales pueden haber para la falta de
sueño???
*Dieta equilibrada eliminando
consumo de dulces, café, bebidas estimulantes, energéticas, tabaco o drogas.
*Realizar rutinas de
ejercicio durante el día, no de noche,
*Preparar un
ambiente relajado, luz tenue, cierto aislamiento acústico de ser posible,
ordenar los horarios de sueño de los hijos y de la familia. Crear rutinas de
descanso en el hogar.
*Leer y escuchar
música agradable que predisponga al descanso. Aprender a meditar y a hacer
ejercicios de relajación.
*Evitar tratar temas espinosos
antes de dormir. No pelear ni discutir antes de ir a descansar.
*Evitar llevar trabajo a la casa
como una disciplina.
*Atender las disfunciones
emocionales y encarar los procesos terapéuticos a tiempo, no dejar que el
problema crezca hasta hacerse inmanejable.
